NMTE_Fit&RUN

지난번에 포스팅을 한 것처럼 4/30 코로나 예방 백신(아스트라제네카)을 맞았다. 아스트라제네카 백신 후기 및 예방약 흔한 부작용을 예방하기 위해(알러지 반응, 몸살/발열/두통, 혈전증) 3일간 처방받은 약을 꼬박꼬박 잘 챙겨먹었다. 38도 이상의 발열로 고생하는 주위 분들에 비하면 열이 나지 않아 다행이었지만 접종 후 12시간~72시간 정도는 몸살(myalgia)로 힘든 시간을 보냈다. 3일이 지나자 몸살은 사라졌지만 두통이 사라지지 않아 힘들었다. 타이레놀은 1~2T 먹으며 증상을 조절했지만, '혹시나...'하는 걱정이 있었고 부쩍 안좋아진 미세먼지 탓에 나가서 산책도 못하며 기분이 우울해졌다. 5/7 금요일부터 두통이 점점 사라지더니 5/8 토요일부터는 컨디션이 많이 회복되었다. 이제는 약을 먹지 ..

생활 속 운동 영상과 달리기 동영상을 찍어보려고 액션캠을 구매했다. 처음에는 가벼운 마음으로 핸드폰으로 찍어도되겠지 했다. 너무 안일한 생각이었다. https://youtu.be/7QY6Z2YGXiE 너무 흔들려서 망하고 (멀미날 지경이다;;;) 액션캠을 사야겠다는 마음이 굳게 들었다. 예전부터 이름을 들어본 고프로(Go Pro) 브랜드에서 고르려고 했다. 5k 촬영 및 여러가지 모듈 적용이 가능한 고프로 9이 나오긴 했지만 처음 사용하는 거니 4k도 차고넘친다는 생각에 '고프로 8 블랙'으로 결정했다. 사실, 고프로를 사용한 러닝 동영상을 찍으려는 마음에 펌핑을 한 유튜브가 있었다. youtu.be/dLmejpZImFw 러닝 기록이 어마무시해서 놀랐지만 그와 더불어 내가 주목한 건 화면에 나오는 심박수..

윗몸 일으키기(윗몸 말아올리기) knee-bent sit-up with feet held down 윗몸 일으키기는 60초 동안 할 수 있는 윗몸 일으키기의 횟수를 측정하는 검사이다. 각종 신체검사에서 대부분 포함되어 있다. 평가 기준 남성 1등급 기준(횟수/1분) 여성 1등급 기준(횟수/1분) 학생건강체력평가(PAPS) 80~90회 이상 40~60회 이상 경찰대 입시 58회 이상 55회 이상 경찰공무원, 경찰간부 58회 이상 55회 이상 의무경찰 20회 이상 소방공무원 52회 이상 42회 이상 이 검사의 목적은 복부근육의 근력과 지구력을 측정하는 것이지만, 지금 시행되는 방식은 이러한 목적에 맞지 않는 평가법일 수도 있다. 대부분, 발을 고정하고 무릎을 90도로 구부린 상태에서 시행이 되는데 이 과정에서..

심장질환이 있는 뇌졸중 환자에서의 약물치료 선택 심뇌혈관질환이라는 용어가 흔히 사용될 만큼 심장의 혈관과 뇌혈관은 모두 중요하고 원인이나 치료가 겹치기도 한다. 심장혈관(관상동맥)이 터지는 경우는 없다고 보면, 심장혈관은 대게 동맥경화증으로 막히는 것이 문제이고 이것의 원인이 지속적인 혈관의 손상(고혈압, 고지혈증, 당뇨 등)이 원인이 되겠다. 뇌혈관의 경우도 동맥경화증이 생길 수있고 이로 인해 뇌출혈이나 뇌경색이 생길 수 있다. 많은 경우, 뇌졸중이 있거나 심장질환이 있는 분들은 두 주요기관의 혈관이 안좋을 수 있다. 그래서 뇌졸중 2차예방약을 처방할 때, 가지고 있는 심장질환에 대한 고려는 필수적이다. 정상적인 경우, 혈관이 손상을 받으면 Tissue factor(extrinsic pathway)가 ..

운동이라고 하면 흔히 근력이나 심폐지구력 정도만 생각하지만 다양한 측면에서 운동을 바라보고, 생각하고, 훈련을 해야 한다. 하나씩 기본적인 개념만 알아보자. 1. 지구력 얼마나 '오래' 지속할 수 있느냐의 문제. 심폐능력이 중요하고 근육에도 근지구력이 있음. 유산소 운동을 통해 심폐지구력을 키울 수 있음. 예) 트레드밀(러닝머신), 팔 자전거(arm ergometer) 2. 근력 '힘이 쎄다'고 할 때 보통은 근력이 세다는 것이고 '얼마나' 무거운 것을 들 수 있냐는 것만 중요한 것이 아니라 '몇 번' 반복할 수 있냐도 기준이 됨. 일반적으로 근력강화를 위해 '고중량 저반복'이 도움이 되고 근지구력강화를 위해서는 '저중량 고반복'이 도움이 됨. 근력강화 운동과 지구력 증진 운동은 서로 효과가 전이됨. (..

몸을 옆에서 바라봤을 때 척추는 크게 4개의 곡선을 가집니다. 목과 허리는 C 모양의 커브(lordosis)는 가지고, 등과 꼬리뼈는 ⊃ 이런 식의 커브(kyphosis)를 가집니다. 서 있는다는 것에 대해_역학적으로 매우 효율적인 자세 이상적으로 선 자세를 옆에서 본 것입니다. 고관절, 무릎관절, 발목관절을 통과하는 무게중심선을 살펴보면, 서 있는 자세가 매우 에너지 효율적이라는 것을 알 수 있습니다. 반대로, 올바르지 못한 자세로 서 있다면 불필요하게 많은 근육들이 활성화되고 긴장된다는 것을 알 수 있습니다. 머리에서 시작해서 발끝까지 일직선을 그어보면 이상적으로 생각하는 자세는 왼쪽과 같습니다. 귀 가운데를 통과하는 선은 하부흉추 추체(body)를 통과하고 고관절의 약간 후방을 통과합니다. 그래서 ..

PAPS : physical activity promotion system 운동 부족으로 인한 비만, 체력 저하를 겪는 학생들이 갈수록 늘고 있는 상황에서 1951년 도입된 기존 방식의 체력 검사(체력장)는 더 이상 적합하지 않다는 판단에 따라 도입됨. 기존의 체력검사가 순발력, 스피드, 민첩성 등 운동기능 측정에 초점이 맞춰진 것이었다면 새로 도입되는 건강체력평가는 학생들의 건강도를 평가해 그 결과에 따라 운동처방을 내리기 위한 목적으로 실시됨. 우선 6개(고정형)였던 필수평가의 검사 종목이 5개 부문, 12개 종목(선택형)으로 바뀜. 각 학교는 왕복 오래달리기, 스텝, 앉아 윗몸 앞으로 굽히기, 윗몸 말아 올리기, 팔굽혀 펴기 등 12개 종목에서 5개를 선택하게 됨. 또 이 12개 종목 외에 근육량,..

척추측만증(scoliosis)이란? 척추측만증은 부분적으로 구조적 변형을 동반한 척추의 Cobb's angle이 10도 이상 측굴된 상태를 의미합니다. (미국 측만증연구학회 정의. Kane, 1977년) 다르게, 시상면에서 척추의 측방이동과 흉곽의 비틀림에 대한 척추의 좌우 만곡으로 정의되기 하죠. (Storks, 2003) **Cobb's angle : 가장 많이 기울어진 상/하부 척추체 간의 각도. 상부 끝 척추의 상단과 하부 끝 척추의 하단에 선을 긋고, 각 선에서 직각으로 선을 그어 교차된 각을 구함. 쉽게는 뒤에서 바라봤을 때 일직선이어야하는 척추가 옆으로 10도이상 구부러진 상태를 말하는 것이지요. 측만이 생긴 척구 부위는 옆으로 밀려있으며(측굴), 회전하게 됩니다. 이러한 척추의 측방으로의 ..

병의원 종사자는 이번주에 백신을 맞아야해서 4/30(금) 아침에 가까운 의원예약했다. 9시부터 10여명의 분들이 백신을 맞기위해 기다리고 있었다. 원장님께 부작용에 대해 대략적인 설명을 듣고 백신을 맞고 약을 지어 먹고 있다. 비단, 아스트라제네카 백신 뿐만 아니라 모든 약에는 부작용이 있을 수 있다. 백신 주사후 나타날 수 있는 부작용은 시간대별로 크게 3가지 정도이다. 1. 주사 후 5분~15분 내 : 아나필락시스 쇼크 2. 주사 후 3시간~12시간 후 : 몸살 (젊은 층에서 더 심하게 호소) 3. 주사 후 3일 후 : 요즘 문제시되는 혈전 생성. (혈전 자체가 문제가 아니라 혈전이 미세혈관을 막으면 위험할 수 있다. 뇌혈관을 막으면 뇌졸중이고 복부 혈관을 막으면 복부장기 손상이고 하지쪽이면 하지부종..

Muscle Receptors ; 근방추와 골지기관 먼저, 근육은 extra fusal fiber와 intra-fusal fiber로 구성된다. 우리가 흔히 근육을 말할 때는 운동할 때 수축하는 extra-fusal fiber를 얘기하는 것이다. 근육의 신장(늘어남)과 긴장도를 조절하는 것은 intra-fusal fiber에 위치하고 있는 근방추(muscle spindle)와 근육에서 끝부분에 위치하는 건(tendon)에 위치한 receptor의 활성에서부터 시작된다. 이제부터 근육 내 위치한 세 가지 종류의 enteroceptor(또는 proprioceptor)에 대해 알아보자.(눈 주위 근육과 얼굴 쪽 근육을 제외한 모든 근육에 다 존재) Primary muscle spindle receptor Se..