NMTE_Fit&RUN

지난번에 포스팅을 한 것처럼 4/30 코로나 예방 백신(아스트라제네카)을 맞았다. 아스트라제네카 백신 후기 및 예방약 흔한 부작용을 예방하기 위해(알러지 반응, 몸살/발열/두통, 혈전증) 3일간 처방받은 약을 꼬박꼬박 잘 챙겨먹었다. 38도 이상의 발열로 고생하는 주위 분들에 비하면 열이 나지 않아 다행이었지만 접종 후 12시간~72시간 정도는 몸살(myalgia)로 힘든 시간을 보냈다. 3일이 지나자 몸살은 사라졌지만 두통이 사라지지 않아 힘들었다. 타이레놀은 1~2T 먹으며 증상을 조절했지만, '혹시나...'하는 걱정이 있었고 부쩍 안좋아진 미세먼지 탓에 나가서 산책도 못하며 기분이 우울해졌다. 5/7 금요일부터 두통이 점점 사라지더니 5/8 토요일부터는 컨디션이 많이 회복되었다. 이제는 약을 먹지 ..

생활 속 운동 영상과 달리기 동영상을 찍어보려고 액션캠을 구매했다. 처음에는 가벼운 마음으로 핸드폰으로 찍어도되겠지 했다. 너무 안일한 생각이었다. https://youtu.be/7QY6Z2YGXiE 너무 흔들려서 망하고 (멀미날 지경이다;;;) 액션캠을 사야겠다는 마음이 굳게 들었다. 예전부터 이름을 들어본 고프로(Go Pro) 브랜드에서 고르려고 했다. 5k 촬영 및 여러가지 모듈 적용이 가능한 고프로 9이 나오긴 했지만 처음 사용하는 거니 4k도 차고넘친다는 생각에 '고프로 8 블랙'으로 결정했다. 사실, 고프로를 사용한 러닝 동영상을 찍으려는 마음에 펌핑을 한 유튜브가 있었다. youtu.be/dLmejpZImFw 러닝 기록이 어마무시해서 놀랐지만 그와 더불어 내가 주목한 건 화면에 나오는 심박수..

윗몸 일으키기(윗몸 말아올리기) knee-bent sit-up with feet held down 윗몸 일으키기는 60초 동안 할 수 있는 윗몸 일으키기의 횟수를 측정하는 검사이다. 각종 신체검사에서 대부분 포함되어 있다. 평가 기준 남성 1등급 기준(횟수/1분) 여성 1등급 기준(횟수/1분) 학생건강체력평가(PAPS) 80~90회 이상 40~60회 이상 경찰대 입시 58회 이상 55회 이상 경찰공무원, 경찰간부 58회 이상 55회 이상 의무경찰 20회 이상 소방공무원 52회 이상 42회 이상 이 검사의 목적은 복부근육의 근력과 지구력을 측정하는 것이지만, 지금 시행되는 방식은 이러한 목적에 맞지 않는 평가법일 수도 있다. 대부분, 발을 고정하고 무릎을 90도로 구부린 상태에서 시행이 되는데 이 과정에서..

심장질환이 있는 뇌졸중 환자에서의 약물치료 선택 심뇌혈관질환이라는 용어가 흔히 사용될 만큼 심장의 혈관과 뇌혈관은 모두 중요하고 원인이나 치료가 겹치기도 한다. 심장혈관(관상동맥)이 터지는 경우는 없다고 보면, 심장혈관은 대게 동맥경화증으로 막히는 것이 문제이고 이것의 원인이 지속적인 혈관의 손상(고혈압, 고지혈증, 당뇨 등)이 원인이 되겠다. 뇌혈관의 경우도 동맥경화증이 생길 수있고 이로 인해 뇌출혈이나 뇌경색이 생길 수 있다. 많은 경우, 뇌졸중이 있거나 심장질환이 있는 분들은 두 주요기관의 혈관이 안좋을 수 있다. 그래서 뇌졸중 2차예방약을 처방할 때, 가지고 있는 심장질환에 대한 고려는 필수적이다. 정상적인 경우, 혈관이 손상을 받으면 Tissue factor(extrinsic pathway)가 ..

운동이라고 하면 흔히 근력이나 심폐지구력 정도만 생각하지만 다양한 측면에서 운동을 바라보고, 생각하고, 훈련을 해야 한다. 하나씩 기본적인 개념만 알아보자. 1. 지구력 얼마나 '오래' 지속할 수 있느냐의 문제. 심폐능력이 중요하고 근육에도 근지구력이 있음. 유산소 운동을 통해 심폐지구력을 키울 수 있음. 예) 트레드밀(러닝머신), 팔 자전거(arm ergometer) 2. 근력 '힘이 쎄다'고 할 때 보통은 근력이 세다는 것이고 '얼마나' 무거운 것을 들 수 있냐는 것만 중요한 것이 아니라 '몇 번' 반복할 수 있냐도 기준이 됨. 일반적으로 근력강화를 위해 '고중량 저반복'이 도움이 되고 근지구력강화를 위해서는 '저중량 고반복'이 도움이 됨. 근력강화 운동과 지구력 증진 운동은 서로 효과가 전이됨. (..